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作者:心理輔導…    文章來源:本站原創    點擊數:    更新時間:2014-5-12
 

     

如何消除學生考試前的緊張情緒?

1、感到緊張煩躁時,可以停下學習,適當的休息一會,如活動一下手腳,做做操,洗洗臉,因為運動可以休息大腦ag亚游娱乐官网网站,減輕疲勞ag亚游娱乐官网网站,也可以發泄情緒。

2ag亚游娱乐官网网站、考試進考場前ag亚游娱乐官网网站,不要總想著自己還有哪些題不太明白ag亚游娱乐官网网站,也不要自己獨自地呆在一邊ag亚游娱乐官网网站ag亚游娱乐官网网站。這時可以運動一兩分鐘ag亚游娱乐官网网站,可以和同學們大聲說笑,把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來ag亚游娱乐官网网站,嬉鬧令人愉快ag亚游娱乐官网网站,緊張自然被減輕了。

3ag亚游娱乐官网网站、在考場中ag亚游娱乐官网网站,深呼吸是緩解緊張的好辦法,當你在考場上遇上難題而緊張時,不妨先將兩手平攤到大腿,挺直脊背ag亚游娱乐官网网站ag亚游娱乐官网网站,做幾次深呼吸ag亚游娱乐官网网站。

4ag亚游娱乐官网网站、愉快冥想法:閉目養神,回憶一件令自己十分愉快的往事ag亚游娱乐官网网站,使自己擺脫緊張的情緒。也可以想象,自己在考試中已經取得了優異的成績ag亚游娱乐官网网站,心里有一種說不出的喜悅ag亚游娱乐官网网站,通過這種想象來消除緊張心理ag亚游娱乐官网网站。

5、自我暗示法:可用簡短、有力、肯定的語句反復默念:"我的能力很強"、"我一定會考好"、"我一定會勝利"ag亚游娱乐官网网站、"我已做好充分準備,不會考壞的"ag亚游娱乐官网网站、"緊張是膽小鬼的行為"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍,以自我暗示的方法來穩定情緒ag亚游娱乐官网网站,也可排除緊張。"

6ag亚游娱乐官网网站、類比法:"我考試緊張ag亚游娱乐官网网站,任何人考試都緊張。"對比自己,不禁泰然處之ag亚游娱乐官网网站。

7、 肌肉放松法:憋著一口氣緊握拳頭,堅持到極限ag亚游娱乐官网网站ag亚游娱乐官网网站,然后呼吸ag亚游娱乐官网网站ag亚游娱乐官网网站、松開拳頭。


 

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